🌙 잠이 안 와요? 열대야에 꼭 필요한 숙면 꿀팁 7가지
여름철, 특히 열대야가 지속되면 잠들기 힘들고 다음날 피곤하죠?
‘잘 자야 건강하다’는 말이 있지만, 뜨거운 밤에는 숙면이 쉽지 않습니다. 🥵💤
열대야에도 꿀잠 잘 수 있는
7가지 숙면 꿀팁을 알아 보도록 하겠습니다.
이대로 따라 하면 더위에 지친 몸도 뇌도 편안히 쉴 수 있을 거에요. 🌿
1. 🌡️ 실내 온도 26~28도 유지하기
너무 덥거나 너무 춥지 않게 적정 온도 유지!
에어컨, 선풍기 활용 시 바람이 직접 얼굴에 닿지 않도록 조심하세요.
2. 🛏️ 시원한 침구 사용하기
통풍이 잘 되는 시원한 소재(린넨, 면) 침구를 선택하면 땀 흘림 줄이고 쾌적한 잠자리 완성!
3. 💧 잠들기 전 미지근한 물 한 컵 마시기
체온을 적당히 낮추고 탈수 예방에 도움됩니다.
4. 📵 스마트폰, TV는 잠들기 1시간 전 끄기
블루라이트가 수면 호르몬 분비를 방해해요.
차라리 책을 읽거나 명상해보세요.
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5. 🧘♀️ 간단한 스트레칭이나 깊은 호흡법 하기
근육을 풀어주고 마음을 안정시켜 숙면에 도움을 줍니다.
6. 🍵 카페인·술·무거운 음식 피하기
특히 밤 늦게 카페인 섭취는 각성 효과 때문에 피해야 해요.
7. 🌙 일정한 취침 시간 지키기
몸이 자연스레 수면 리듬을 만들도록
규칙적인 수면 습관을 가지는 게 중요해요.
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💡 열대야에도 꿀잠 자기 위한 추가 팁!
- 창문에 얇은 커튼 달아 햇볕 차단
- 저녁 산책으로 낮 동안 쌓인 피로 풀기
- 냉찜질팩이나 쿨매트 활용하기
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🌟 열대야에 꼭 필요한 숙면 꿀팁 7가지 한번에 확인하기
1. 🌡️ 실내 온도 26~28도 유지하기
2. 🛏️ 시원한 침구 사용하기
3. 💧 잠들기 전 미지근한 물 한 컵 마시기
4. 📵 스마트폰, TV는 잠들기 1시간 전 끄기
5. 🧘♀️ 간단한 스트레칭이나 깊은 호흡법 하기
6. 🍵 카페인·술·무거운 음식 피하기
7. 🌙 일정한 취침 시간 지키기
열대야 때문에 잠 설치지 말고
오늘 알려드린 꿀팁 7가지를 꼭 실천해 보세요!
꿀잠을 자야 건강도 지키고,
다음 날 활기찬 하루를 시작할 수 있답니다. 🌞💪
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